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北京房山区健身培训学院,健康生活从这里开始

2019-10-15 03:35:01 1892次浏览

价 格:面议

4个男人最简单的健身方法

1、手撑床边俯卧撑

俯卧撑大家都会做,我现在要说的这俯卧撑和大家平常做的有点不一样,就是手掌要放在床边,以此为支撑,来做俯卧撑,这样不仅可以锻炼上身手臂的肌肉,还可以锻炼腿部肌肉,因为我们在做这个动作的时候,身体处于一个倾斜的状态,每一次下压手臂的同时,就相当于在给腿部拉筋,做伸展,这个动作大家可以30个为一组,做5组。

2、高抬腿

男性健身不要只顾着上半身,也要练一练这腿部的肌肉,那么想要让腿部肌肉看起来更紧实,大家可以试试这高抬腿的动作,这高抬腿的动作是我们在原地慢跑的基础上进行的,只是我们抬腿的高度不同,不是简单的弯曲腿,而是要大腿与地面平行,然后再换腿,这样交替进行,这样可以锻炼腰腹部,臀部,大腿,小腿的肌肉。

3、举哑铃

举哑铃可以说是很简单的一个健身方法了,虽然简单,但健身效果却很好,而且锻炼方法也很多,我们可以双手握住哑铃,手臂向两侧伸展,或是向前伸展,当然了,你也可以举起双手,还有一种就是弯曲手臂来举哑铃,这几种举哑铃的方法,主要就是加强手臂的锻炼,男性想要让手臂线条更好看,可以试试这一套动作。

4、旋转腰部

男性最担心的莫过于这肚子上容易长赘肉了,而且要发福的话,也基本上是腰肚子这块容易胖起来,现在就有一个方法,可以帮助男性有效的锻炼腰腹部,避免长赘肉的情况,这就是旋转腰部了,首先双臂神展开,双脚打开与肩同宽,提臀,提胯,然后开始左右旋转腰部,如果你觉得腰痛的话,那可能是左右不均衡,要多练练。

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