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北京朝阳区健身教练培训学校,专业教学让您满意

2019-05-24 01:36:01 1017次浏览

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安全健身:两个高风险肩膀训练动作介绍!

肩部是人体众多部位最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘。同时,强壮的肩膀让你的生活中,运动场都如鱼得水!

在健身房,训练肩膀的动作有很多选择,而在这些动作中隐藏着两个高风险的肩部训练动作:颈后的推举+直立划船以下我们给大家详细介绍为何它们会被称为高风险动作!

颈后推举

相信很多人在进行颈后推举的时候都会出现肩膀卡卡的状况,下到某一个幅度时,肩膀就会不适、有摩擦的声音或拉扯感,有的人为了要"闪"过那一段,所以只做局部范围的推举

推举的动作我们的肩关节做的是一个外展的动作。

了解解剖学的人应该知道,肩关节外展的运动其实并非沿(正常侧面)冠状面,而在其前30度左右,称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度

肩胛面:肩胛骨在静止的位置时,通常角度是落在30度左右,从冠状面(Frontal)往矢状面(Sagittal)来计算。

比起在正侧面(冠状面),肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的,或者说在这个平面进行手抬高的动作(例如:肩推)是较为理想及安全的。

而颈后推举过度的肩关节水平外展(肩胛骨往后缩,斜方肌是处在等长的收缩)的姿势会限制肩胛骨的向上旋转(肩外展需要肩胛骨和共同协调运作,肩胛骨如果被限制,肩关节活动度就会受限),从而导致无法更流畅的进行过头上举的动作,严重的情况还会有肩峰下撞击综合征的危险!

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